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文/美人幫採編 希希編譯
一周後就要同學會?一星期後要和遠距離的戀人再會?再7天就要和網友見面?…等,這些突如期來的約會,讓人不由得緊張起來,看著鏡子裡的自己,微凸 的小腹、腫腫的腿、不見的曲線,一點都不想見人 !千萬別覺得時間不夠而自暴自棄,只要用對方法把握原則,7天就能使瘦身效果達到最高!
要順暢排便
保暖身體、提高代謝
如果體質虛寒,可吃含有薑的薑茶、食材,選擇溫暖體質的食材,能使身體保暖,代謝效率也能跟著上升。另外,同時做點輕鬆的有氧運動。例如,1天30分以上的快走,養成運動習慣,身體就會消耗多餘脂肪。但請記得,非突然開始激烈運動,而是競走等有氧運動的效果較佳唷!
飲食控制
想短期瘦身時,成人男性1天攝取的卡洛里量需控制至1800kcal,女性則為1600kcal,並試著補充能燃燒體內脂肪的食材吧!請注意,完全不吃碳水化合物與脂肪是錯誤的,為維持體內能量正常循環,每日3餐都需攝取少量的碳水化合物與脂肪,使代謝機能正常運作,才能讓效果更佳唷!
因此,為燃燒體內脂肪,補充能量可不能偷懶,可多吃點以少量油所烹調的青菜;而肉類等蛋白質,選擇脂肪較少的部位食用。另外,雖然有不攝取碳水化合物的瘦身方法,但適量的碳水化合物才能提高代謝,得到飽足感,所以不能完全不攝取!
調整生活習慣
想要瘦身,就不要熬夜!每天盡可能在晚上12點前就寢,讓身體好好放鬆休息。熬夜會使代謝變差,無法代謝身體也容易胖,變成易胖體質也不奇怪囉!
文章來源:
http://beauty.nownews.com/news/news.php?msg=n-1-159-12619
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