小芹菜♥嘰嘰喳喳

我們當然知道健康飲食是減肥的關鍵，但一天中有很多時候我們卻控制不了自己的好胃口，常常破了自己給自己定下的飲食減肥計劃，結果當然是導致身材更加臃 腫。我們要從現在開始就停止縱容自己無節制飲食的習慣，因為各位都不想被自己的發福身材所嚇倒吧。下面推薦的方法巧妙利用不同的時間段打敗「食物魔鬼」的 減肥方法，可以幫你輕鬆控制食慾。

晚上8點～

計劃或者準備自己明天的零食，比如中午和下午時間的零食。這樣，當你感到飢餓的時候，就可以隨時吃點健康的零食。好的零食選擇可以是：5-6塊全麥麵包、一個小蘋果、一杯酸奶和一小袋草莓。

為午餐準備一個水果，你就不會那麼快變得飢腸轆轆。

另外還要準備第二天的早餐，不要在早餐上虧待自己。準備高蛋白高纖維的食物作為自己的早餐吧。比如一個雞蛋加幾塊全麥土司，或者是一碗燕麥加低脂牛奶。

晚上9點～

這時候不要坐在電視機前邊吃冰淇淋邊發呆了。開始想想自己明天中午要吃些什麼吧，並且把它記在手機上。請留意那些出售健康食物的店家，為了減肥著想，你一定要知道什麼地方可以買到蔬菜沙拉或者新鮮的去皮雞肉沙拉。


早上11點半～

這時候離午餐時間還有半個小時，吃個水果吧。從包包裡拿出昨晚提前準備的水果，記得在午餐前吃掉它。這樣做的好處是，你在吃午餐的時候不會是出於很餓的狀態，自然而然不會吃得超過自己的計劃了。

中午12點半～

這時候，你應該已經吃完了美味的午餐了。不要馬上坐在椅子上無所事事。替自己沖泡一杯黑咖啡吧。咖啡中含有的可可可以促進體內的新陳代謝，而且一杯咖啡可以讓你更加覺得飽足，你就沒有機會再去想巧克力和奶油蛋糕了。

下午3點～


下午茶時間又到了，是不是覺得食慾又來了呢?這時候先喝一杯白開水，因為我們常常分不清自己是口渴還是餓。假如實在餓的話，昨晚準備的零食就派上用場了。不要因為減肥就忍住不吃東西，這樣的話，你晚餐的時候胃口就會好得嚇人。

下午5點半～

快要下班了，有同事已經開始計劃下班之後去哪裡狂歡喝酒。如果你也要去的話，在去之前跟自己定一個規定：不碰高熱量食物，不碰酒精。你可以先吃點全麥餅乾，準備一瓶白開水。當然，更好的辦法是直接拒絕。

下午6點半～

自己幫自己準備晚餐吧，不要出去吃快餐或買便當。這樣你不但可以消耗卡路里，還可以練練已經生疏的廚藝。

有一個竅門可以幫助你吃得更少，不要把食物端出來，直接在廚房裡把食物裝在盤子裡。然後，端著盤子出來吃。吃完之後，就收拾掉剩菜剩飯，不要出於怕浪費的心情而把食物都吃光。畢竟擺在冰箱裡並不是浪費食物的行為。

晚上7點～

在晚飯之後吃點點心是好事，因為你現在不吃的話，晚點你也會吃。越晚吃的食物越能積蓄在你的體內，轉化成脂肪。低脂優酪乳製成的布丁是很好的選擇，想吃冰淇淋的話，記得只吃半杯，過過癮就好了。

不要放任自己吃完一大盒冰淇淋，因為這樣的話，明天到了這個時間你也會蠢蠢欲動想吃冰淇淋的。

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