­蓋低，施力的地方是屁股，如果這樣你真的還不清楚，你就拿個小板凳去試一下，試到你感覺出來後再將凳子移開，幾次後你會發現是用你的屁股在下蹲，就像...你很急著要上廁­所，是屁股先下去的感覺就對了!!

還有一點要注意，在WARM UP 19
這個動作，蹲的時候也是用屁股下蹲，然後雙腳打開小腿是成90度喔!右腳店腳尖，身體下蹲小腿跟大腿都會痠，然後換邊。
 





這在啞鈴操裡面有，但我記得是往前踩，不過都一樣啦!這動作在做的時候同樣要注意大腿和膝蓋的角度要呈90度，上身保持挺直，不可彎腰駝背喔!如果你的姿勢是正確的，會感

­到痠的地方是大腿。以上要注意，雖然我們都看到膝蓋有彎，但實際上出力的地方卻都不是膝蓋喔!~動作錯誤的人，今天趕緊改!!







 

鄭多燕減肥舞-針對全身(影片完整不分段)

針對全身，下半身，有氧舞蹈。
覺得每次連結都要繼續點，才會有下一個片段，邊跳舞還要邊連結下一段，
現在不用這麼辛苦！已經上傳整段完整版影片了！

＊＊運動前要做暖身運動，運動後做拉筋運動，避免運動傷害＊＊

要減肥的朋友，可以一個禮拜運動５天，提高基礎代謝，要瘦就可以很快。

＜飲食方面＞少鹽、不油、不糖、不重鹹重口味，不油炸，多吃蔬菜水果，多喝水，菜和飯的比例是，菜２飯１，吃兩口菜，一口飯，飯一定要吃，因為是身體熱量與能量來源。

肚子餓時，不可不吃，但需要吃燙青菜和水果。
不喝牛奶、養樂多、優酪乳！等乳製品。

減肥過程，不能喝牛奶，因為牛奶會使我們體質酸化，容易身體水腫，而且牛奶會增加血液脂肪，造成體脂肪上升。免疫系統下降，除了容易感冒、身體發炎、過敏，更容易造成心血

­管疾病、心肌梗塞發生。減重需要鈣質的補充，長期喝牛奶會導致鈣質流失，造成骨質疏鬆症。

PS:運動後一個小時不要進食，因為此時進食會導致你吃的食物會完全吸收營養，真的很餓就吃一點水果別吃太飽，畢竟餓肚子對腸胃也不好，記得多喝水增加排毒。

運動後，流汗記得要把汗擦乾~避免排汗出來毒素，接觸到空氣產生更多自由基之後，乾掉又被皮膚吸收進去，會容易感冒。

運動後～大約３０分鐘就可以去洗澡。

祝大家減肥成功。